Ihr Thema

Kannst Du nicht mal …? Bringst Du das mit …? Viele kleinere und größere Bitten prasseln täglich auf uns ein. Oft schaffen wir es nicht, sie abzuschlagen. Dabei kann man Nein sagen lernen, weiß Diplom-Psychologin Sonja Bertrams. Und sie verrät auch, wie das geht!

Schritt 1

Werden Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst! Besonders Menschen, die unter extremem Stress leiden, haben oft ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen verloren.

Ihr Trainingsplan

Schreiben Sie auf, in welchen Situationen es Ihnen besonders schwer fällt, nein zu sagen. Und dann geht es los: Sagen Sie einfach einmal pro Woche nein. Fangen Sie aber am besten nicht in den Bereichen an, wo es Ihnen am schwersten fällt. Ihr Training im Fitnessstudio beginnen Sie ja auch nicht mit den schwersten Gewichten. Steigern Sie sich langsam: Versuchen Sie, häufiger nein zu sagen, und erhöhen Sie Ihren persönlichen Schwierigkeitsgrad – Schritt für Schritt.

Richtig nein sagen

Wer nein sagt, braucht nicht unbedingt aggressiv zu werden. Wie so oft, macht auch hier der Ton die Musik. Also: Ihr Nein sollte keine Kampfansage sein. Zu Bevorzugen ist ein wertschätzendes liebevolles Nein, rät Psychologin Bertrams. Und natürlich ist es auch nicht verkehrt, Ihr Nein zu begründen. Im Übrigen können kleine Notlügen manchmal helfen. Besser ist es allerdings, offen zu sagen, warum Sie nein sagen. Zum Beispiel so: „Mir fällt es zwar schwer, nein zu sagen, aber ich muss mich etwas mehr um mich kümmern.... ".

Weitere Beispiele für ein bestimmtes, aber höfliches Nein

• „Ich kann verstehen, dass ich mich jetzt bei Dir unbeliebt mache, wenn ich nein sage. Aber ich möchte mir deswegen keine Schuldgefühle machen lassen.“
• „Es freut mich natürlich, dass Ihnen mein letztes Projekt gefallen hat. Dennoch kann ich diesen Auftrag heute nicht mehr für Sie erledigen.“
• Eine weitere Alternative lautet: einfach nicht sofort ja sagen. Häufig erledigen sich die Dinge dann von selbst, weil es eine andere Lösung zum Problem gibt. „Unter Zeitdruck kann ich diese Entscheidung nicht fällen. Ich werde Dir in einer halben Stunde Bescheid sagen, wenn ich die nötige Ruhe habe.“