Sahneschnittchen statt Couch-Potatoes

Jenny, Susanne und Birgit sind drei lebenslustige Frauen, fühlen sich aber nicht mehr wohl in ihren Körpern. Die drei frauTV Zuschauerinnen wollen das nun ändern. Ein ganzes Jahr lang werden wir Jenny, Susanne und Birgit dabei begleiten, wie sie mit sportlicher Aktivität und Ernährungsumstellung wieder mehr Selbstvertrauen zu ihrem Körper finden. Unterstützt werden die drei dabei von dem Gesundheitsexperten Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.

Ernährungsplan für vier Wochen

Das Team von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln hat für frauTV einen Ernährungsplan für einen Monat erstellt. Den können Sie hier herunterladen.

Do’s & Don’ts - AB SOFORT!

1. Reichhaltiges Frühstück (kein Käse, keine Schinkenwurst! Besser: fettarmer Schinken oder Marmelade mit einem hohen Fruchtgehalt)
2. Mittagessen vielfältig und abwechslungsreich (viel Gemüse)
3. Abends keine Kohlenhydrate, stattdessen viel Eiweiß
4. Keine Zwischenmahlzeiten mehr!
5. Mindestens 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten
6. Obst und Kaffee als Nachtisch – nicht mehr zwischendurch
7. Keine Chips, keine Salzbrezeln etc. (max. eine kleine Hand voll pro Woche)
8. 2,5 Liter Wasser mindestens pro Tag
9. Keine Limonaden, süße Tees und nur wenig Alkohol (max. 1-2 pro Woche)

Facebook-Blogs

Unsere drei Fitnesswilligen - Susanne, Jenny und Birgit (von links auf dem Foto)– möchten sich gerne auch mit Ihnen über ihre Erfahrungen austauschen. Deshalb haben sie – extra für die frauTV-Aktion „Sahneschnittchen statt Couch-Potatoes“ - jeweils einen Facebook-Blog eingerichtet, in dem sie erzählen, wie es ihnen ergeht. Die frauTV Zuschauer- und Zuschauerinnen haben dort die Möglichkeit mit ihnen Kontakt aufzunehmen, ihnen Mut für ihre Abenteuer zuzusprechen und ihnen Fragen zu stellen…

Auch unser Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse hat einen Facebook-Blog, über den Sie mit ihm Kontakt aufnehmen können.

Natürlich können Sie Ihre Fragen, Anregungen etc. auch per E-Mail an uns schicken! - frau-tv@wdr.de - Wir leiten sie dann weiter!

Buchtipp

Prof. Dr. Ingo Froböse:
„Das Anti-Jojo-Prinzip – Einmal abnehmen für immer“
Gräfe und Unzer Verlag 2011, ISBN: 978-3-8338-2056-4
Die Erhöhung des Grundumsatzes, ausgewogene Ernährung und gezielte Bewegung – dies sind die wichtigsten Themen, möchte man sich von überflüssigen Pfunden trennen und so finden sie auch besondere Aufmerksamkeit im Buch. Außerdem enthalten sind, sowohl für leichtes als auch für starkes Übergewicht, explizite Ernährungs- und Bewegungskonzepte, um ganz gezielt das eigene Gewicht zu reduzieren. Die Tipps für zu Hause geben einen Überblick über die verschiedenen Möglichkeiten, um die eigene Muskulatur zu kräftigen – ganz ohne eine Anmeldung im Fitnessstudio.